러닝할때 핸드폰 | 러닝할때 물 휴대폰 | 런닝하다 배아픔 어쩌죠

달리기를 하다 보면 의외로 자잘한 문제들이 많이 생기죠. 저도 러닝을 시작할 땐 이런저런 불편함에 멈추곤 했는데요. 오늘은 "러닝할 때 핸드폰은 어디다 두지?", "물은 어떻게 챙겨야 하지?", "런닝 중에 갑자기 배가 아프면 어떡하지?" 같은 고민들을 한 번에 해결해볼게요!

• 핸드폰은 전용 암밴드나 러닝 벨트가 최고예요.
• 물은 가볍게 들 수 있는 손병 또는 허리 벨트형 물통 추천!
• 배가 아플 땐 일단 속도를 줄이고, 원인을 체크해봐야 해요.

 

 

달릴 때 핸드폰 어디다 둬야 할까?

솔직히 운동복 주머니에 넣고 뛰면 덜렁덜렁 너무 불편해요. 저는 처음에 그랬다가 폰이 바닥에 떨어질 뻔한 적도 있었답니다. 그래서 알아봤죠!

• 암밴드: 팔에 착 감기는 디자인으로 가장 흔하게 쓰여요. 요즘은 터치까지 가능해서 음악 넘기기도 편해요.
• 러닝 벨트: 허리에 착 감겨서 핸드폰, 열쇠, 카드 등까지 수납 가능! 저는 이게 제일 편하더라고요.
• 스포츠 레깅스: 허벅지 옆에 깊은 포켓이 있는 디자인도 있어요. 여성분들께 강추!

저는 러닝 벨트 쓰고 나서부터는 두 손이 자유로우니까 훨씬 가볍고 러닝 자체에 집중할 수 있었어요.

 

물은 어떻게 챙기면 좋을까?

처음엔 안 챙기고 나갔다가, 여름엔 금방 갈증 나서 고생했던 기억이 있어요. 특히 5km 이상 뛸 땐 꼭 물 필요하더라고요.

• 손에 쥘 수 있는 미니 물병: 가볍고 러닝 전용으로 나온 제품도 있어요.
• 허리 벨트형 물통: 양쪽에 작게 나뉜 물통이 있어 무게 분산되니 러닝 중에도 덜 흔들려요.
• 러닝 가방: 긴 거리 뛰는 분들에겐 수분 보충팩까지 달린 하이드레이션 백팩도 있어요!

러닝 코스에 정수기나 마실 곳이 없다면 꼭 준비해 주세요. 갈증은 체력도 집중력도 확 떨어뜨려요.

 

달리다가 배가 아픈 이유와 해결법은?

저도 이거 정말 자주 겪었어요. 특히 밥 먹고 얼마 안 돼서 달리면 배가 찌릿찌릿… 뛸 수가 없죠.

• 소화 안 된 상태에서 운동: 최소 식후 1시간은 쉬어야 해요.
• 호흡 불균형: 너무 빨리 뛸 때, 숨을 헐떡이며 쉬면 복부에 무리가 가요. ‘코로 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬기’ 연습이 필요해요.
• 수분 섭취 타이밍: 운동 직전 물을 너무 많이 마셔도 배가 아플 수 있어요. 30분 전쯤 미리마시는 게 좋아요.

배가 아플 땐 잠깐 걸으면서 배를 손으로 지그시 눌러주고 깊게 호흡하세요. 대부분은 5분 내에 가라앉아요.

 

지금 해야 할 일!

• 암밴드나 러닝 벨트 하나 장만해 보자!
• 나에게 맞는 물 챙기는 방법 찾아보자.
• 식사 시간과 러닝 시간 조절해보자.

지금 당장 하나씩 실천해보면 다음 러닝이 훨씬 가벼워질 거예요. 오늘 퇴근길에라도 운동용 벨트 하나 주문해보는 거 어때요?

 

자주 묻는 질문 (Q&A)

Q1. 핸드폰 없이 달리면 안 되나요?
A1. 가능하지만, 긴 코스를 뛰거나 안전을 위해 비상시 연락할 수단은 챙기는 게 좋아요.

Q2. 물 없이 30분 뛰어도 괜찮을까요?
A2. 단시간 운동이면 괜찮지만, 날씨가 덥거나 땀을 많이 흘린다면 물은 꼭 챙기세요.

Q3. 배 아픈 게 너무 자주 반복돼요.
A3. 식사 시간, 호흡법, 속도 등을 체크해 보세요. 그래도 지속된다면 병원 상담을 권장해요.

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