불면증 해결하려면 잠 잘자는법 기억하세요

불면증 해결하려면 루틴을 만들어보세요

잠자리가 바뀌어서 그런가 요즘 잠을 잘 못 자고 있습니다. 좀 편안한 상태 거나, 피로한 날들은 잠이 잘 오는 편인데 그 외에는 조금 뒤척이고 자주 깨는 나날들이 많아져서 힘들어요. 날이 더워져서 그런 걸까요? 불면증을 호소하는 사람들은 해마다 조금씩 늘어나고 있다고 합니다. 불면증 해결하려면 어떤 방법이 좋을지, 이 지긋지긋한 불면증의 원인이 뭔지도 한번 알아보면 좋겠습니다.

합병증을 일으키는 불면증

피로가 제대로 풀어지지 못해 낮에 짜증이 나거나 무기력함이 생길 수 있고, 건강에 당연히 악영향을 미칩니다. 뇌에 노폐물이 쌓여 치매와 같이 퇴행성 질환 발병률을 높이기도 합니다. 하루 6시간 미만으로 자는 여성들은 생리가 불규칙해질 확률도 높아 여성에게는 특히 좋지 않습니다.

불면증의 원인

멜라토닌의 분비량이 부족해서 보통 불면증이 나타납니다. 스트레스가 많이 쌓여있거나, 생활습관이 불규칙하거나, 카페인 섭취가 하루동안 많은 경우, 혹은 노화가 진행되는 경우가 멜라토닌 생성을 방해하는 원인이 됩니다. 그럼 잠 잘 자는 법은 간단하겠죠! 반대로 멜라토닌을 충분히 채워주면 됩니다.

 

불면증 해결하려면 어떻게 해야 할까요

• 카페인 홍차 등 카페인이 들어있는 음료를 줄입니다
• 자기 전에 휴대폰이나 밝은 빛이 드는것을 차단합니다
• 어둠은 멜라토닌의 분비를 활성시킵니다
• 영양제로도 멜라토닌을 형성시킬 수 있어 다양하게 충전하는 것이 잠 잘 자는데 도움이 됩니다.

하지만 가장 중요한건 불면증 해결하려면 규칙적인 생활습관이 최고라고 생각됩니다. 나만의 취침시간, 기상시간을 정하고 나에게 맞는 수면시간과 기상 시간대, 취침시간을 찾아보는 것이 무엇보다 중요합니다. 또한 간단한 산책으로 상쾌한 공기를 마시고 뇌를 맑게 하며, 긴장된 근육을 좀 이완시켜주는 움직임도 필요합니다. 

직장인들은 보통 책상에 앉아있는 시간이 많아 온 몸이 부어있는 날이 많습니다. 틈틈이 스트레칭을 하거나 시간을 내어 운동을 꾸준히 해준다면 놀랍게도 불면증의 원인이 해결될 수 있고 몸이 한결 가벼워지며 잠이 솔솔 오는 경험을 할 수 있습니다. 잠 잘자는법을 이루기 위해서 핸드폰 하면서 잠들지 않고, 간단하지 않은 과격한 운동으로 몸을 긴장시키지 않으며, 야식을 먹지 않고, 낮잠을 자지 않는 등의 방법으로 불면증을 해결하는 방법이 될 수 있습니다.

 

잠이 안와서 괴롭다면, 그냥 불을 끄고 눈과 온몸에 잠시 쉼을 주어 보세요. 너무 자려고 애쓰고 노력하지 말고 살포시 눈을 감고 머릿속을 비워보자고요. 잠 잘 자는 법이 체득되어 몸에 익숙해지면 다음은 그리 어렵지 않답니다. 부디 오늘은 단잠의 꿀맛을 느낄 수 있길 바라겠습니다.

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잠이 잘 안올 때 위의 숙소들을 구경하면서 릴렉스하는 상상을 해보는건 어떨까요? 전 호캉스하면서 온 몸을 움직이고, 침구가 바스락거리고 좋은 향기가 나면 잠이 솔솔 오더라고요. 저만의 잠 잘자는 꿀팁입니다.