평균 혈당 수치 정상일까? 공복 식후 혈당 정상수치 알기 (당뇨관리)

당뇨병 걱정된다면 평균 혈당 수치 체크

시어머니가 최근 당뇨관리를 꾸준히 하고 계십니다.

평소에 식습관이 단걸 좋아하기도 하셨지만 공복혈당이 높은 편이셨는데 이를 몰랐다가

어깨수술을 하면서 건강에 경각심이 드신 나머지 매일 혈당수치를 계속 체크하시며 혈당관리를 하고 계십니다.

모든 병의 근원이라고 불리는 당뇨, 공복혈당과 평균혈당수치를 알고

당뇨관리를 꾸준히 하시려고 마음 먹으셨다면 포스팅을 참고가 되셨으면 좋겠습니다.

찬바람에 면역력도 약해지는데 당뇨병은 특히 겨울에 신경써야 합니다.

• 당뇨병이란? 혈액 속 포도당의 농도가 높아져서, 소변과 함께 배출되는 질환입니다.
• 인슐린이 모자라거나 성능이 떨어지면, 포도당이 고스란히 혈액에 쌓이게 됩니다.
• 인슐린이 작용을 잘 못하면 포도당이 소변으로 배출, 소변의 양이 많아집니다.
• 음식물이 에너지원으로 오롯이 사용되지 않으므로 피로해지고, 공복감을 자주 느껴 많이 먹습니다.
• 하지만 먹어도 몸 안에서는 포도당을 이용하지 못해서 체중이 줄어들게 되는 현상이 나타납니다.

추워지면 숨겨진 질병들이 스믈스믈 올라오는 시기이기 때문입니다.

당뇨자체로는 무서울 것이 별로 없지만, 당뇨로 인한 합병증이 무서운 것인데요.

동양인은 인슐린을 적게 분비하기 때문에 상대적으로 서양인에 비해 당뇨관리를 꾸준히 해야한다는 연구결과가 있는데도,

우리가 먹는 음식들은 서구적으로 자꾸 변하다보니 내장에 지방이 쌓이고 혈액에 당이 증가하는 당뇨병이 증가하는 추세를 보인다고 합니다.

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공복혈당 정상수치 알아보기

• 공복에는 100이상이면 전당뇨, 126 이상이면 당뇨로 봅니다.
• 2시간 혈당이 200이상이면 당뇨, 140이상 199 이하이면 당뇨병 전 단계로 봅니다.

 

• 적혈구 내 혈색소에 포도당이 붙은 상태를 일컫는 당화혈색소는 5.6이하가 정상, 5.7~6.4까지는 전당뇨, 6.5 이상부터는 당뇨로 봅니다.

식후혈당수치 얼마정도 되야할까

• 식후 2시간 혈당은 140mg/dl 미만이 되어야 합니다.

음식을 여러번 나눠먹는 습관이 도움이 됩니다.

같은 음식을 먹어도 포도당 수치가 과도하게 올라가는 것이 당뇨병환자의 특징이기 때문에, 탄수화물은 기존에 많이 먹던 시절보다 50% 가량 줄이고,

단백질 섭취를 높이는 식습관으로 개선해보는게 어떨까요?

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식후혈당수치를 정상으로 조절하기 위해서는 두시간 안에 실내자전거를 30분에서 1시간 정도 타는 것이 도움이 되고

, 바깥에서는 가벼운 산책을 하는 것이 좋습니다.

당뇨관리 중엔 혈당 체크하세요

당뇨에는 균형적인 식사, 가벼운 운동이라도 시작하는 것이 도움이 됩니다.

평소 과체중이나 비만이면 조금 신경써서 음식을 먹으며 체중감량을 하려는 점이 도움이 됩니다.

혈당을 잘 관리하면 당뇨에 따른 합병증을 예방할 수 있고, 당뇨관리에 힘쓴다면 이후 고혈당으로 생기는 질병들을 많이 감소시킬 수 있습니다.

하루에 최고혈당, 최저혈당 변동폭을 확인하는 것 역시 당뇨관리 중에는 중요합니다.

안정적으로 조절되는 폭이 자주 나타나는 것이 관건인데요,

적절한 수치가 지속되는 지 확인을 해주세요.

 

혈당조절이 안될 경우에 수시로 변동폭이 커지게 되는데, 이 때 시간대별 무엇을 했었는지 체크를 하면서 꾸준히 일정함을 유지하려는 노력이 수반되어야 합니다.

당뇨 진단을 받았다고 할지라도 오랫동안 혈당이 안정적으로 유지되는 유산효과가 식단, 운동을 수반하면 나타날 수 있습니다.

운동, 식사, 스트레스, 수면 등 일상의 라이프를 잘 관리해서 혈당을 정상수치로 두고 활기찬 하루하루를 보내보셨으면 좋겠습니다!

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