생리전 증후군 PMS 원인 및 증상 알기 (예민한 상태)

생리전 증후군 (PMS)

매월 한 번 하는 생리, 사람마다 생리전 증후군이 다른데요. 저는 생리전에 느껴지는 증상들이 딱히 없었는데, 이번에는 감정기복도 심하게 느낀 것 같아서 생리전 증후군에 대해 찾아봤습니다. 제가 여태 민감하지 않았던건지, 많은 사람들은 PMS를 느끼고 있는지 궁금했는데요. 생리전증후군은 Premenstrual syndrome이라고 하며, 생리가 시작되면 감쪽같이 사라집니다. 생리가 나오기 약 일주일 전부터 당일까지 여성들은 예민한상태를 유지합니다.

PMS 원인

몸에 필요한 영양소가 부족한 경우 PMS의 원인이 될 수 있습니다. 생리 주기 동안 증감하는 호르몬 수치뿐만 아니라 스트레스, 불안, 우울과 같은 심리적요인 역시 PMS (생리전증후군) 의 원인이 될 수 있습니다. 콕 찝어서 이런 것 때문에 생리전즣우군이 생긴다고 말하기는 어렵고, 외부환경과 본인의 컨디션에 따라 복합적으로 개인차가 생깁니다.

생리전증후군 증상

• 배란이 진행되는 여성에게서 생리전 증후군이 나타남.
• 단음식이 많이 당기는 기분이 듭니다.
• 가슴이 커지는듯한 기분이 들고 두통, 체중이 일시적으로 증가합니다.
• 과도하게 잠을 자거나 잠을 못자는 수면장애가 동반됩니다.
• 감정 기복의 폭이 커집니다. (심한 분노, 안절부절 하지 못하는 마음)
• 같은 일상이지만 평소보다 더 많이 피로감을 느낍니다.

생리전증후군 증상은 사람마다 조금씩 차이가 있지만, 아랫배가 묵직한 기분이 들면서 곧 생리할 것 같다라는 직감이 들 때 나의 감정상태나 심리상태, 몸 상태를 한번 체크해보면 대부분 평소보다 예민하다는 느낌이 있더라고요.

생리전증후군 극복하기

내가 예민하다고해서 남들에게도 과도하게 짜증을 내거나 감정적으로 피해를 주면 안되겠죠. PMS가 호르몬을 충분히 혼란스럽게 하지만 우리는 이렇게 생각해보는거 어떨까요? '생리 곧 할 것 같은데, 몹쓸 호르몬!' 대충 호르몬탓을 하면서 내가 생리전에 이런 감정기복을 겪는 것이 어쩌면 당연하다고 생각하면서 대수롭지 않게 여기는 마인드가 저는 도움이 되더라고요.

한없이 몸에 기운이 빠지고 귀찮아지는 한달에 한번 시기이지만 슬기롭게 PMS증상을 극복하기 위해서는 건강하게 잘 먹는것이 우선 중요합니다. 단 것이 많이 당긴다고해서 과도하게 섭취하면 오히려 피로감이 느껴질 수 있기 때문에 먹되 의식적으로 조절하고, 스트레스를 줄일 수 있게 바깥 산책을 나간다던지 규칙적인 운동을 시작해봅니다.

잠을 잘 못자는것 역시 PMS증상을 악화시킵니다. 충분하게 쉬고, 휴식하고, 무리하지 않는 선에서 몸과 마음의 건강을 우선 보살피도록 합니다. 스트레스를 많이 받는 것 같다면 요가나 명상, 음악감상, 책읽기 등 본인이 스트레스 푸는 방법으로 하루를 보내보는 것도 좋습니다.

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