제왕절개 산후조리 제왕수술 후 운동, 복직근이개 및 자궁회복은?

제왕절개 후 운동 언제부터?

최근에 제왕절개 수술을 하고 빨리 회복을 하고 싶어서 벌써 운동을 알아보고 있습니다. 제왕절개 하신 산모님들은 아시겠지만 제왕수술 후 병원에 5박6일 혹은 6박7일 정도 입원을 합니다.

이틀차부터 많이 걸어야 장기유착이 일어나지 않는다고 하셨기에 열심히 병원을 걸으며 돌아다니고, 방귀(가스)가 나오면 그때부터 죽을 먹었던 기억이 납니다.

지금은 제왕절개한지 40일이 되었습니다. 꾸준히 유투브보면서 제왕수술 후 할 수 있는 운동들을 여럿 찾아보면서 간단하게 스트레칭을 해주고, 임신기간 중 벌어진 복직근이개를 줄여주는 운동 및 간단한 걷기운동을 꾸준히 하고 있습니다.

보통 제왕절개 후 산후조리가 충분히 끝나고 운동은 최소 100일정도 이후에서 6개월부터 시작하라는 글들이 많더라고요. 나중에 고생한다고요.

제가 아침에 일어나서 런닝머신 위에서 3속도로 천천히 걷기30분, 사이클 30분 정도의 운동을 30일차 조금 넘어서부터 하고있는데 제왕절개한 부분은 아프지 않고, 허리나 손목 골반 등이 특히 아픈 곳은 아직까진 없습니다.

저는 지금까지 땀이나는 정도로 운동을 무리하면서까지 하지 않고, 살짝 더워지는 정도로만 걷고 있습니다. (런닝머신 2-3정도) 오히려 몸 컨디션이 괜찮아지고 있는 것 같아서, 산모님의 몸 컨디션과 시간이 되신다면 제왕절개 수술 후 운동을 그리 미룰 필요는 없는 것 같습니다.

• 복직근이개는 제왕절개 후 관리하지 않으면 복부비만처럼 배가나와 보이게 하는 원인입니다. (최소 2달은 관리)
• 외형변화 뿐만 아니라 심한경우 복부통증 및 탈장까지 이어지게 할 수 있습니다.
• 복식호흡을 하면서 횡경막을 닫아주는 호흡법이 복직근이개 뿐만 아니라 산후 벌어진 골반에도 도움됩니다.

제왕절개 산후조리

산모의 복부 및 자궁을 절개하는 것이 제왕절개입니다. 아랫배에 12cm 정도의 긴 제왕절개수술 흉터가 생기게 되고, 이는 켈로이드 피부를 가지고 있다면 지렁이처럼 올록볼록 자국을 남기기도 합니다.

시카케어 밴드나 크림 등으로 흉터가 빨리 옅어질 수 있도록 관리해주는 것이 좋은데, 이는 타고나는 살성의 영향도 있습니다.

저는 제왕절개수술 흉터부위에 마데카솔 2주정도 꾸준히 아침저녁으로 듬뿍 발라주었는데, 상처가 덧나거나 아직까지 부어오름 등의 증상은 없습니다.

제왕절개 산후조리 기간 산욕기는 대개 6주정도로 보는데, 6주간은 운동을 하지 않는 것을 보통 추천합니다. 산모마다 컨디션이 다 다르기도 하니까 무리하게 운동계획을 당장 잡는것보다 오히려 식단을 건강하게 챙겨먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

앞서 복직근이개 호흡을 꾸준히 하고, 케겔운동을 하면서 몸에 힘을 주지 않으며 최대한 혈액순환이 잘 되도록 산후조리에 집중하는 시간이 필요합니다.

난소 및 자궁회복기간, 산욕기

출산 후에는 임신기간동안 증가한 체중도 남아있으며, 골밀도도 낮아지고 관절의 인대가 커지기도 합니다. 호르몬의 영향도 많이 받습니다.

출산 전의 모습으로 조금씩 돌아가는데 최소 6주에서부터는 6개월까지로 보고 있으며, 난소가 정상상태로 돌아가는데는 통상 6주가 소요되며, 자궁은 출산 전 상태로 약 3~4주면 돌아온다고 합니다.

제 경우, 출산하고 바로 단유를 했기 때문에 (단유약 복용) 첫 생리주기가 빨리 돌아온 편이였던 것 같습니다. 수술 후 4주만에 약 일주일간 평소보다 많은 양의 생리를 했습니다.

대개는 모유수유를 하는 산모들은 호르몬때문에 단유를 해야 보통 첫 생리를 시작하게 되고 6주~8주 후 시작하는 분들이 대부분입니다.

제가 말씀드린 부분이나 저의 경험을 비추어보았을 때, 제왕절개수술 후 몸이 제자리를 찾는데까지는 최소 4주가 걸린다고 봐야할 것입니다. 저도 그렇듯이 제왕수술 후 운동하며 빨리 몸을 회복하고 싶은 조급한 마음이 들 수 있겠지만 천천히 그리고 꾸준히 일상생활도 하면서 다시 몸을 만들어볼 생각입니다.

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