족저근막염 증상 자가치료 발바닥통증 스트레칭하기

출산 후 제 몸에 여러 변화가 찾아왔는데 발바닥통증이 심하게 느껴지는 점이었습니다. 때문에 아침에 일어나서 첫 발을 디딜 때 발바닥 아치부분이 아프기도 하고, 또 괜찮다가도 심해지는 발바닥통증이 느껴지는 증상이 심해지길래 알아보니 족저근막염이라고 하더라고요.

족저근막염 증상 및 이유

• 발바닥 근육을 감싸고 있는 얇고 긴 막을 족저근막이라 합니다.
• 족저근막 조직에 염증이 발생, 통증이 느껴지는 질환이 족저근막염이며 발바닥통증 중에서도 발뒤꿈치통증을 꼽습니다.

• 발뒷꿈치가 찌릿한 정도에서 발바닥통증 빈도와 강도가 심해지는 특징이 있습니다.
• 걸음걸이에 영향을 주기도 하고 피로감을 쉽게 느끼게 하여 신체균형이 무너지는 느낌을 받을 수 있습니다.

발의 지지대 역할을 하는 섬유띠인 족저근막에 염증이 생긴 것이 바로 족저근막염입니다. 체중부하를 지지해주는 역할을 하는데 급격한 체중 증가때문에 무리가 가는 경우도 있고, 긴장과 이완이 반복적으로 이루어져서 염증이 생긴 것일 수도 있습니다.

오히려 활동을 하면할수록 통증이 줄어드는 듯한 착각도 하게되지만, 이는 잠시일 뿐 오래걷기나 운동을 하게 된 뒤 통증을 느끼게 되는 경우도 허다합니다. 주로 보통 남성보다 롱부츠나 꽉 끼는 신발을 자주신는 여성에게 족저근막염이 더 많이 발생합니다.

족저근막염 자가치료

본인이 족저근막염인지 아닌지 헷갈린다면 아래와 같은 세가지 방법을 참고해보세요.

• 엄지발가락을 뒤로 젖혔을 때 통증이 있는지 확인해본다.
• 아침에 일어나서 첫 발을 디딜 때 통증이 있는지 확인해본다.
• 정형외과에서 초음파검사로 족저근막 상태를 확인해볼 수 있습니다.

온욕이나 찜질을 통해서 발에 쌓인 피로도 자체를 낮추는 방법이 족저근막염 자가치료 방법에 도움이 됩니다. 발과 다리에 압력이 가해지는 부츠 및 쿠션이 없는 신발은 가급적이면 피하고, 페트병 등에 물을 채워 발바닥 마사지를 해주는 것이 도움이 됩니다.

발바닥통증 줄이는 족저근막염 스트레칭

아킬레스건의 유연성을 회복하는 자가운동을 실시하면 발바닥통증 및 족저근막염 치료는 어느정도 가능합니다. 만성질환으로 발전된 경우에는 좀처럼 나아지지 않는 기미가 보이며, 걷기조차 많이 힘든 경우에는 병원에서 상담을 받아보는 것이 반드시 필요합니다.

• 엄지발가락을 발등쪽으로 당겨 10초이상 10회이상 반복
• 아픈부위를 문지르듯 5분정도 꾸준히 눌러주기
• 의자에앉아 수건을 아픈발바닥쪽에 대고 당긴다. 무릎은 살짝 구부려 아킬레스건을 느슨하게 해줍니다. 이 때 무릎을 일자로 펴서 다리전체에 자극을 줄 필요는 없습니다.

살펴보셔서 아시겠지만 발바닥통증을 많이 느끼는 서서 일하시는 직업을 가진 분이나, 많이 걷는분, 스포츠 선수 등 체중을 하체로 많이 싣는 직업을 가진 분들이 주로 족저근막염에 걸릴 확률이 높습니다. 급격하게 살이 쪄 과체중이상이 된 경우도 마찬가지입니다.

족저근막염은 재발이 높은 질환인만큼 스트레칭을 습관적으로 하는 것이 도움이 됩니다. 걷기보다 체중부하가 적은 운동 (자전거, 수영, 스트레칭) 등으로 발바닥통증 줄이는데 꾸준히 노력을 기해보셨으면 합니다! 여러 유투브들을 봐도 제일 효과적인건 스트레칭이라고 하니 저 역시 꾸준히 따라해보려고 합니다. 감사합니다.

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