더위먹었을때 음식 증상 열사병 열대야기준 알기

더위먹었을때 증상

전국 대부분 지역에는 폭염경보가 계속해서 발령 중입니다.

여름철은 기본적으로 기온이 높은 데다, 날씨 변화가 심한 만큼 각별한 주의가 필요합니다.

특히, 폭염이 절정에 이르는 낮 12시부터 오후 4시 사이에는 외출을 자제하시는 편이 좋습니다.

열사병은 더위를 먹었을 때 나타나는 증상입니다. 체온이 40도까지 이상 올라가고, 중추 신경계의 이상소견이 생깁니다.

머리에 태양이 직사하는데다 외부온도, 습도 등 복합적인 이유로 열사병에 걸리기가 쉽습니다.

 

열사병과 일사병의 차이

뜨거운 환경에 노출되어 생기는 응급질환은 열사병,

일사병은 열사병을 아우르는 더 광범위한 열성 응급질환을 일컫습니다.

특히 평소에 비만, 저혈압, 빈혈, 허기, 쇠약 등이 있는 사람이라면 특히 더위먹었을때 유의하셔야 합니다.

 

열사병 증상

열사병증상, 흔히 더위먹었을때를 일컫는 증상을 살펴보면 아래와 같습니다.

• 체온 상승으로 인한 심장박동 빨라짐
• 땀을 심하게 많이 흘림
• 어지럼증, 구토, 복통 등이 나타남
• 무기력, 피부발진, 식욕부진, 불안감, 수면불안정

내가 더위를 먹었다는 생각이 든다면 모든 활동을 중단, 젖은 수건이나 찬물로 체온을 낮춥니다.

햇빛이 차단되는 그늘로 이동해서 태양열을 피해야 합니다.

몸이 끈적하게 느껴진다면 바로 시원한 온도에서 샤워를 합니다.

구토감이 있는 경우 증세가 호전되지 않는다면 입원치료가 필요합니다.

 

가급적 온열질환을 예방하기 위해서 낮 시간대 활동을 줄이고,

낮에 활동해야 한다면 챙이 넓은 모자는 꼭 챙길뿐만 아니라 밝고 헐렁한 옷을 착용하도록 합니다.

커피, 탄산음료를 목이 마르다고 먹으면 이뇨작용으로 탈수가 유발될 수 있으므로

물이나 이온음료 등을 외출 시 챙기는 편이 좋습니다.

 

더위먹었을때 음식

몸에 수분을 많이 채워줄 수 있는 과일 위주로 섭취해주세요.

• 수분이 많은 수박으로 갈증완화
• 피로회복에 도움이 되는 토마토
• 체내 열을 식히고 갈증 해소를 도와주는 오이
• 칼륨함량이 높아서 체내 노폐물 제거해주는 참외
• 면역력 향상, 혈액순환을 돕는 오미자
• 장트러블이 많이 일어나는 여름에는 유기산이 풍부한 매실
• 사포닌 성분이 다량으로 함유되어 있는 팥

 

열대야기준

열대야의 기준은 한여름밤의 온도가 25도 이상이 되는 날을 열대야라고 합니다.

예전에 부모님이랑 너무 더웠던 날이면 동네 마트로 피신가서 아이쇼핑을 즐겼던 기억이 납니다.

요즘은 집집마다 인버터 에어컨이 있기 때문에 열대야도 끄덕없을것이라 생각하지만, 아닙니다.

열대야 자체가 온도가 높아서 깊은 잠이 들지 못하고 자주 깨는 것으로, 불쾌감이 들기 때문입니다.

열대야라고 해서 한여름 에어컨 취침온도를 낮추기만 해도 좋지가 않습니다.

실내 취침온도를 24도~26도 사이로 유지하면서, 잘때 체온이 많이 떨어지지 않게 열대야쾌면을 위해서 온도체크를 해주세요.

 

열대야쾌면 (취침모드)

밤이면 잠못이루는 열대야에도 열대야쾌면을 가능하게 하려면 아래를 참고하세요.

• 습도는 60% 이하로 유지해주기
• 바깥 온도와 지나치게 차이나지 않게 유지하기 (온도차 5도 내외)
• 에어컨에 바람을 분산해주는 플라스틱 바람막이를 씌워서 트는 것을 추천합니다.

요즘 에어컨에는 취침모드가 있어서, 바람세기는 약하게, 온습도를 조절해서 숙면환경을 만들어준다고 합니다.

밀폐된 실내 공간에서 에어컨을 계속 틀고있기보다 2~3시간 마다 창문을 열어 환기시키고, 종종 밖에 나가서 걷기도하고 공기도 쐬어주어야 냉방병 등의 질환에 걸리지 않고 건강을 유지할 수 있습니다.

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더위먹었을때 음식, 증상

그리고 열사병 증상, 열대야기준 알아보았습니다.

무덥고 지치지만 오늘도 건강하시길 바라겠습니다!