비타민D 하루권장량 비타민D3효능 비타민 부족증상

비타민D 잘 챙겨먹어보자

얼마전에 임산부 초기검사로 피검사를 했는데 비타민D 수치가 부족이라고 나왔습니다. 어머나, 평소에 회사 사무실에서 일을 하다보니 햇빛을 많이 보지 않았는데 연관이 있었을까요? 예전에 편평사마귀로 얼굴에 오돌토돌 올라온 것들이 있었는데 인도 교환학생 시절 햇볓을 무지막지하게 쐬다보니 한국에서 레이저하고, 좋다는 팩 다 해도 안 없어지던 편평사마귀가 말끔하게 없어지는 경험을 했답니다.

 

알고보니 편평사마귀는 비타민D3 부족증상 중 하나였는데요. 결핍으로 인해서 신체의 변화가 일어나는걸 보니 앞으로도 영양제를 잘 먹으면서 몸을 챙겨야겠다는 생각이 들었답니다. 몇 년이 지나 다시 비타민D 수치가 낮다고 하니, 비타민D 하루권장량 및 비타민의 효능에 대해서 다시금 알아보고자 합니다.

비타민D 효능

비타민D는 음식을 통해 섭취하거나, 햇볕을 쬐어서 우리 몸에서 합성 됩니다. 비타민D3는 피부에서 자외선을 받아 합성되며 비타민D2는 식물성 식품이 자외선을 받아 합성됩니다. 햇빛 노출이 적어 비타민D 하루권장량 만큼 섭취해야 한다면 달걀, 버섯, 우유, 연어와 같은 음식을 통해서 비타민 D를 보충할 수 있습니다.  비타민D는 처음에는 비활성상태를 띄고 있다가 이후 몸에 필요로 할 때 간과 신장에서 단백질 효소의 도움을 받아 형태가 바뀌면서 활성형이 됩니다. 우리 몸에서 뼈 건강, 면역체계 관여 등 다양한 기능을 수행합니다. 

비타민의 효능

• 뼈 형성에 중요한 역할을 담당합니다. (칼슘을 흡수해 골격 형성에 관여)
• 면역세포의 생산을 도와 면역력 증진에 기여 (혈중 비타민D 수치를 30ng/mL 이상으로 유지)
• 감정과 수면을 조절하는 호르몬 합성에 관여, 대사증후군과 비만 암을 예방하는 역할

비타민이 부족증상이 있거나 결핍이라면 면역력이 취약해지므로 코로나19나 감기와 관련해서 더 잘 걸릴 수 있음을 시사합니다. 또한 제가 겪었듯이 비타민이 충분하지 않아서 피부에 편평사마귀와 같이 미치는 영향도 있을 것입니다. 

비타민D 하루권장량

성인의 경우 비타민D 하루권장량은 800~1,000IU 정도의 섭취가 권장된다고 합니다. 하지만 체내흡수율도 각기 다르고 하지만 비타민 D는 넉넉하게 챙겨먹는 편이 좋다는 것! 저는 최근 피검사 이후 비타민D 부족으로 나와서 임산부가 먹을 수 있는 하루 권장량 최대치 4,000IU를 먹고 있습니다. 조금씩 챙겨먹고 있는데 이번 피검사때 호전이 되어야 할텐데 말이지요. 바쁜 현대인의 일상 속에서 다들 분주하시겠지만 내 몸의 비타민D 하루권장량은 매일 챙겨먹도록 합시다. 비타민 부족증상을 한번 앓았었기에 더욱 더 잘 챙겨먹어야겠다는 생각이 드는 요즘입니다.

 

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